来源：羊城（chéng）晚报

“我马上就要高考了（le），最近总担心高考发（fā）挥失常，复习（xí）时老是注（zhù）意力不集中，有时候会感到（dào）心跳得很快，晚上总是很难入睡！”一脸焦虑的陈同（tóng）学（化姓）来（lái）到珠海市第三人（rén）民医院心理（lǐ）门诊，向权京菊（jú）副主任医师倾诉自己的烦恼。

  陈同学表（biǎo）示（shì），最（zuì）近总是（shì）反复思考高考（kǎo）时（shí）应（yīng）该注意哪些细节，这（zhè）段时间如何高（gāo）效（xiào）复（fù）习等等，整个人都变得很焦虑紧张（zhāng）。

  学（xué）会调（diào）节考前焦虑

  权京菊安抚陈同学：“这是（shì）正常的（de）考前焦虑（lǜ），适（shì）当的（de）焦虑可以给学生一些心理压力，增强思维的张力（lì），成为学习（xí）的动力。但是过度的考试焦虑就会降低考试效率，使‘应考能力’下降，甚至会使身心健康受损。”

  学会调节考（kǎo）前焦虑非常重要。权京菊提（tí）出以下建议：

  1、保（bǎo）持健康的生活方式（shì），可减少考试压力的影响，比如按时（shí）饮食，规（guī）律作息、适量运（yùn）动等（děng）。

  2、学会放松。通过冥想、深呼吸、瑜伽（gā）、听（tīng）音乐等方式（shì），放松（sōng）紧张的（de）情绪。

  3、积极的自我暗（àn）示。经常回（huí）忆（yì）一些愉快的、成（chéng）功的经历，增（zēng）强信心，多次训练，在进入考场时能够适应考场氛围，避免（miǎn）怯场（chǎng）。

  4、合理宣泄情绪。用（yòng）写日记（jì）或书信（xìn）的方（fāng）式，让自己的情绪（xù）有一个出口；听舒缓的音乐，睡（shuì）前冥想；课间课后做一（yī）些轻松运（yùn）动，缓解焦虑（lǜ）情（qíng）绪。

  5、自我减压。学会降低自己的（de）心理（lǐ）预期。高考固然很重要，但并不是全部，平常心（xīn）对（duì）待考试，发挥出自（zì）己应（yīng）有（yǒu）的水（shuǐ）平。

  6、如果（guǒ）考试压力真的影响到了情（qíng）绪健康，甚至失眠，可以（yǐ）寻求专业心理科医生、心理咨询或其他形式（shì）的（de）帮助。

  家长也需（xū）注意

  权京菊也（yě）建议家长（zhǎng），理性地看（kàn）待孩（hái）子的分数问（wèn）题并且营造宽（kuān）松的（de）家庭氛围（wéi），不要因为家有考生就使（shǐ）家庭氛围异常紧张（zhāng），也不要（yào）因为（wéi）自己的面子问题（tí）或自己当年（nián）未上大学等原因，给孩子过高的期（qī）望而（ér）施加无（wú）形的压力。学会尊重孩（hái）子的想法和意愿，以一颗平常心对待孩子的高考（kǎo），说不（bú）定会起到（dào）意（yì）想（xiǎng）不到的效果（guǒ）。（文/记（jì）者 张（zhāng）华 通讯员 郭伟（wěi）文）