这三种动作快速有效减轻久（jiǔ）坐职业病

2021-08-27

这三种动（dòng）作快速有（yǒu）效减轻久坐职业（yè）病

A动（dòng）作（zuò）分解（jiě）：带靠背椅（yǐ）子一把，身体保持中立（lì）位，稳（wěn）定好身体（tǐ）以后让上（shàng）半身和（hé）下（xià）半（bàn）身成90°，双腿（tuǐ）分开与髋（kuān）同宽，双手后脑勺相（xiàng）扣，手（shǒu）肘关（guān）节处均匀（yún）放到（dào）椅子两（liǎng）侧。

注意事项：身（shēn）体保持（chí）90°，下巴（bā）微微向内收，核心收紧，防止腰椎（zhuī）下压（yā）。

功效：伸展脊柱，拉伸（shēn）双腿后侧，缓解双肩的疲劳。

B动作分（fèn）解（jiě）：找（zhǎo）一面墙，保持（chí）身体中立位站（zhàn）立，双手臂大臂保持平行地面，小臂保（bǎo）持（chí）垂直地面，双手指尖向上，呼（hū）气时双臂交替（注（zhù）：小臂），沿着墙面（miàn）向上（shàng）。

注意（yì）事项（xiàng）：身（shēn）体保持中（zhōng）立（lì）位，臀部夹紧。

功效：缓解双肩（jiān）的（de）肌肉粘连（lián），促进肩部的血液循环，改（gǎi）善双肩的（de）酸痛。

C动作分解：双手掌拂墙面，可（kě）利用（yòng）一把椅（yǐ）子缓（huǎn）解平衡，让单侧脚踝放到椅（yǐ）子上，身体保持T字型（xíng）。

注意事项：双（shuāng）肩向（xiàng）脚的方向发（fā）力，骨盆（pén）摆正。

功效：缓解全身因久坐引起的肌肉疲劳（láo），同时对经常用肩引起的肩颈问题（tí）得到（dào）一个（gè）很好的改（gǎi）善。